Idrottsprov

All None Save

• Vilka uppgifter har blodet? Transportera syre, föra näringsämnen och restprodukter till och från cellerna, delta i immunförsvaret, transportera hormoner och andra signalsubstanser och se till att blodet levrar sig vid skadat blodkärl.
• Formel för energiutveckling: a) förbränning b) spjälkning a) Aerob- fett/kolhydrater + syre -> energi + vatten + koldioxid b) Anaerob- kolhydrater -> energi + mjölksyra.
• Nackdel med spjälkning (anaerob)? Det är svårt, intensivt och kan vara farligt för personer med dålig kondition, man får mjölksyra och det leder till att koncentrationen kan bli så stor att smärta uppstår och det kan bli förslitningsskador på muskulatur, skelett och leder.
• Andra andningen? Det kallas även för steady state och innebär att plus och blodcirkulationen anpassar sig till arbetet så att det blir lättare efter en stund.
• Gasutbyte mellan blodet och lungorna? Det innebär att syret pressas in i blodet och koldioxid pressas ut i alveolen. Görs för att utjämna olika tryck.
• Slagvolym? Det är volymen på hur mycket blod som pumpas ut vid varje hjärtslag.
• Minutvolym? Det är volymen på hur mycket blod som pumpas ut per minut.
• De tre kolhydraterna i kroppen? Socker, fiber och stärkelse.
• Röknings negativa effekter på syreupptagningsförmågan? Koldioxid tar syres plats i de röda blodkropparna -> hjärtat måste slå fler slag. Tjära sätter sig på alveolerna -> syretransport går för långsamt.
• Definiera puls! Puls är detsamma som hjärtfrekvens per minut. Är ett hjälpmedel för att bedöma arbetets tyngd.
• Vilopuls? Vilopuls ligger normalt mellan 60-70 slag/minut. Vilopulsen blir lägre av förbättrad konditionstillstånd.
• Maxpuls? Det är hjärtfrekvens/minut maximalt arbete. Maxpulsen är 220 minus din egen ålder i snitt. Den kan inte förändras av träning.
• Distansträningspuls? 140-160 slag/minut, 60-75% av maxpulsen
• Intervallträningspuls? 160-180 slag/minut, 75-95% av maxpulsen
• Uppvärmning är viktigt? Det minskar skaderisken, ökar prestationsförmågan och sätter fart på blodet som leder till bättre syretransport.
• Kolhydrater? dess huvuduppgift? Stärkelse, socker och fiber. Ex, bröd, pasta grönsaker. Dess huvuduppgift är att ge energi.
• Fett och dess huvuduppgift? Mättat fett, enkelomättat fett och fleromättat fett. Ex, smör, nötter, avokado och oljor. Dess huvuduppgift är att ge energi, gör att maten smakar bättre och skyddar våra inre organ.
• Protein och dess huvuduppgift? Ex, kött, mjölk, fisk och ägg. Dess huvuduppgift är att bygga upp och reparera kroppens celler.
• Sockerbrist? Prestationsförmågan påverkas negativt, hunger ökar och trötthet ökar.
• Blodsockerkurvan? Den visar hur kroppens prestationsförmåga, hunger och trötthet påverkas vid ätande av snabba- och långsamma kolhydrater.
• Bra frukost? Fil med müsli eller gröt + smörgås eller frukt.
• Vid stukning? Ha foten i högläge och linda leden för att förhindra svullnad.
• Muskeln arbetar 3 sätt? 1. Förkortning= koncentriskt muskelarbete 2. Förlängning= Exentriskt muskelarbete 3. I ett och samma läge= statiskt muskelarbete.
• Kondition? Tillståndet hos de syretranporterande organen och syreupptagningsförmåga.
• 5 länkar? Lungor, blodet, hjärtat, blodkärlsystemet och muskelcellen.
• Högt blodtryck orsaker? Brist på motion, rökning, stress, salt och fet mat.
• Dopning? Höghöjdsträning- hög höjd mindre syre -> fler röda blodkroppar tillverkas= tillåtet. Bloddoping och epo ej tillåtet.
• Ryggen? Består av 7 halskotor, 12 bröstkotor och 5 ländkotor. Genom ryggraden löper en kanal där ryggmärgen går och den ligger väl skyddad. Den sänder ut ryggmärgsnerver på väg nedåt till hela kroppen. Mellan ryggkotorna ligger diskarna- som dämpar stötar och ökar böjförmpgan i ryggen.
• Ryggraden? Är den centrala delan av skelettet. Den ska bära upp en stor del av kroppsvikten, skydda nerverna i ryggmärgen och vara stötdämpare när du går/springer.
• Ryggbesvär- a) idrottare b) icke idrottare a) kan beror på för stora belastningar, snedbelastning eller för snabba rörelser i ryggens ytterlägen. b) beror ofta på dåligt tränade rygg- och bukmuskler.
• Bästa skyddet för ryggen? Vältränade rygg- och bukmuskler, viloställning: psoasställning.
• Leden? Utgör den rörliga förbindelsen mellan skelettets ben, har till uppgift att medge rörelse och att ge stabilitet, alla leder är i princip likartat uppbyggda men funktion och utseende varierar.
• Olika funktioner i leden: Skelettet- fäste för muskler, ledband. Muskeln- uppgift att röra och stabilisera. Ledband- stabilisera leden. Ledkapsel- omsluter och håller samman leden, avsöndrar ledvätska. Ledbrosk- minskar friktionen mellan benen, "is mot is". Ledvätska- smörjmedel mellan broskytorna, förser ledbrosket med näring.

All None Save