Begreppsbanken

Alla Inga Spara

• Set Ett x är en omgång av repetitioner utan vila mellan. Exempelvis 10 lyft med en hantel.
• Reps En hel rörelse, dvs. lyfta hanteln upp och sedan ner igen.
• Koncentrisk rörelse Muskeln är aktiv och arbetar under förkortning. Att lyfta exempelvis en hantel.
• Excentrisk rörelse Muskeln är aktiv och utvecklar kraft under förlängning. Man ”bromsar” handeln nedåt.
• Dynamisk träning Detta innebär att muskeln skapar kraft genom rörelse. Detta kan vara i form av lyft, att man pressar, drar eller gör andra rörelser som ger en konstant förändring av längden på muskeln.
• Statisk träning Detta innebär att muskeln arbetar utan att rörelse sker, man jobbar ”stilla”. Jägarvila och plankan är bra exempel på övningar.
• Antagonist Muskel, som utför rörelse i motsatt riktning till en muskel som tränas. Exempelvis är triceps brachii en x till biceps brachii. Viktigt att träna x för att få balans i sin träning.
• Muskelfibrer Människans skelettmuskulatur delas in i 3 olika x, typ 1, typ 2a, och typ 2x. Dessa x används av kroppen för att omvandla kemisk energi till rörelseenergi. Typ 1 = Uthållighet, Typ 2a = En blandning mellan kraft och uthållighet, Typ 2x = Snabba, hastiga och kraftfulla rörelser.
• Borgskalan En skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Ett enkelt sätt att beskriva och jämföra en fysisk aktivitets intensitetsnivå.
• Puls Innebär hjärtats antal slag per minut.
• Vilopuls Din puls när du vaknar eller varit stilla en längre stund.
• Maxpuls Anger det högsta antal slag per minut som ditt hjärta kan slå.
• Arbetspuls Den pulsnivå som infinner sig då du fysiskt anstränger dig under dagen. Denna puls ligger mellan vilopuls och maxpuls.
• Mjölksyra Bildas vid hård träning när musklerna inte får tillräckligt med syre. Då måste musklerna omvandla kolhydrater till energi utan syre vilket leder till att x uppstår. Detta ger en brännande och svidande känslan i muskeln.
• Kondition Kroppens totala förmåga att utföra ett långvarigt arbete, kopplat till hjärtats förmåga.
• Uthållighet Påminner om kondition, men syftar mer till muskelns kapacitet att klara ett arbete över tid. Här ingår även nervsystemet.
• Syreskuld Innebär att vi inte hinner med att syresätta oss i inledningen av ökad intensitet (ex. träning). Det sker alltid en fördröjning i kroppen att hinna anpassa sig till ökad aktivering (puls, andning osv.)
• Andra andningen Infinner sig då kroppen är ifatt med andningen (syresättningen) efter påbörjad aktivitet. Det tar alltid en stund för kroppen att anpassa sig till aktiviteten.
• Aerob träning Träning där kroppen hinner med att förse arbetande muskler med syre och kroppen hinner hantera mjölksyran, ex. långdistanslöpning.
• Anaerob träning Träning där kroppen inte hinner med att förse arbetande muskler med syre och det bildas mjölksyra som inte hinner förbrännas, ex. 400-meterslopp.
• Steady state Innebär att du tränar med samma intensitet. Du löper med samma hastighet på plan mark, men sänker hastigheten i uppförsbacke och ökar i nedförsbacke för att behålla intensiteten.
• Aktiv rörlighet Innebär att man töjer med egen muskelkraft, exempelvis då man aktiverar framsida lårmuskeln för att töja ut baksida lårmuskeln.
• Passiv rörlighet Vid x utnyttjar man någon form av yttre belastning för att töja en viss muskel. Exempelvis genom att hålla emot en dörrkarm med armen för att töja ut bröstmuskeln.
• Statisk rörlighet (det vi kallar att STRETCHA) x innebär att man håller kvar töjningen i samma läge under en viss tid, antingen med aktivt eller passivt arbete.
• Dynamisk rörlighet (det vi kallar att TÄNJA) Innebär att man uppnår ytterläget av muskelns längd under en kort stund. X kan vara både aktiv och passiv, men vanligast är den aktiva varianten.
• Koordination X är samspelet mellan nerv- och muskelsystem och hur det skapar kontroll av kroppens rörelser. Att träna sin x syftar till att lära känna hur kroppens olika delar hänger ihop, samt kroppen i förhållande till rummet och till andra människor.
• Motorik X betyder ungefär rörelseförmåga och handlar om hur man kan göra olika rörelsemönster. Man kan dela in det i grov- och fin(x). Grov(x) är större rörelser som exempelvis omfattar armar och ben med liten precision. Fin(x) har bra precision och kan vara att måla eller skriva för hand.
• Balans Innebär vår förmåga att förhålla oss till vår egen tyngdpunkt. God x förenklar vår vardag och förmåga att prestera vid fysisk aktivitet.
• Ergonomi “X betyder kunskap om arbete och handlar om förhållandet mellan människan och den fysiska, psykiska och sociala arbetsmiljön eller med andra ord, samspelet människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön.”

Alla Inga Spara