fysiologi 3

Alla Inga Spara

• Vilken av följande faktorer kan anses vara mest begränsande för styrkeprestation? neural avfyrningsfrekvens
• Vilken träningsprincip stämmer bäst in på följande påstående: ”Man blir bra på det man tränar”. specifitetsprincipen
• Träningssvaret vid både konditions- och styrketräning är individuellt och alla når inte lika bra resultat trots identiskt träningsprogram. Vilken av följande faktorer anses bäst förklara varför olika individer svarar olika bra på träning? genetiken
• Vilket kriterium för fysiska tester bedömer man genom att jämföra testet/instrumentet med en referensmetod? validiteten
• Vilket av följande test beskrivs bäst som ”direkt mätning av maximal aerob arbetsförmåga” (kondition)? maximal syreupptagningstest med mask
• Vilken information kan man få ut av ett laktattröskeltest? Vilken intensitet man sannolikt kan hålla under en längre joggingtur
• Vilket av följande alternativ beskriver bäst muskelhypertrofi? Muskelns individuella fibrer har ökat i storlek
• Vilken av följande neurala anpassningar kan förväntas ske i början av ett styrketräningsprogram? minskad antagonistaktivering
• Vilket påstående nedan gällande programdesign är mest korrekt? Ansträngningsgrad och träningsvolym har stor betydelse för muskeltillväxt (hypertrofi)
• Vilket av följande påståenden är mest korrekt gällande muskelns proteinomsättning i samband med ett styrketräningspass? Både proteinsyntes och proteinnedbrytning ökar
• Vad är sant angående mitokondrien? Omsätter fettsyror
• Vilket energisystem kan skapa flest ATP totalt sätt, det vill säga har störst kapacitet? Oxidativ fosforylering av fett
• Om du förbrukat dina glykogenlager samt inte får tillgång på kolhydrater via kosten kan levern själv tillverka glukos (via glukoneogenesen). Vilka substrat använder levern för att tillverka glukos? Laktat, glycerol, aminosyror(alanin)
• Kroppen kan använda fett som bränsle. Vad är sant angående fettsyror? Lagras i fettväv och i skelettmuskulatur
• Intensiteten under ett träningspass styr val av energisubstrat som kroppen väljer. Vilket av nedanstående påståenden är mest korrekt? (här definieras låg intensitet som <35% av VO2max) Vid lågintensivt arbete använder kroppen framför allt fett som bränsle
• Den dagliga energiförbrukningen bestäms av den termiska effekten av mat (TEF/DIT), fysisk aktivitet och basalmetabolismen. Vad är mest korrekt gällande basalmetabolismen (BMR)? BMR minskar då man tappar muskelmassa
• Grupperna nedan innehåller olika typer av ämnen. Vilken grupp innehåller enbart ämnen som är kolhydrater? Glykogen, Sackaros, Maltos
• Vilken förändring i kosten kan enligt nuvarande råd från livsmedelsverket bidra till att främja hälsa och välbefinnande? Minska intaget av mättat fett och livsmedel med tillsatt socker
• Mängden protein kan vara viktigt för idrottande individer. Vilken mängd protein rekommenderas generellt till idrottare? 1.2-2.0 gram/kg kroppsvikt/dag
• Vad är syftet med kolhydratintag under ett konditionsträningspass? Att tillföra glukos till blodet och minska känslan av trötthet
• Efter en intensiv morgonträning ska Kalle prestera igen i en uthållighetsprestation på kvällen samma dag. Vilken av följande återhämtningsstrategier är då viktigast? Inta snabba kolhydrater direkt efter morgonträningen
• Vilket av följande kosttillskott har bäst evidens bakom sig när det gäller positiv effekt på styrkeprestation? kreatin
• För vilket av följande kosttillskott finns det evidens för att träningsanpassningen kan försämras vid höga doser av tillskottet? C+E-vitamin (typer av antioxidanter)
• Vilken träningsvariabel är viktigast för att öka VO2max om träningsvolymen är matchad? Intensitet
• Hur förändras hjärtfrekvensen vid ett stegrande arbete på cykel? Hjärtfrekvensen ökar linjärt med ökad arbetsbelastning till VO2max
• Vilken av följande mekanismer bidrar främst till andningsreglering (ökad ventilation) vid ett konditionsarbete? Mekanoreceptorer (pressure reflex) i muskeln stimulerar andningscentrum
• Vilken av följande händelser bidrar mest till en ökad slagvolym vid akut fysiskt arbete? Ökat venöst återflöde till hjärtat (Frank Starling)
• Vilket av följande alternativ beskriver bäst det man menar med laktattröskeln? Den punkt där blodets laktatnivåer stiger exponentiellt
• Vilken anpassning är mest sannolik efter en acklimatiseringsperiod i värme jämfört med före acklimatiseringen? Ökad reabsorption av salt i njurarna
• Vilket av följande fysiologiska svar är mest sannolikt vid ett givet submaximalt arbete i värme jämfört med samma arbete i sval temperatur? Högre arbetspuls
• Vilket av följande påståenden är mest korrekt gällande långvarig/kronisk stress som lett till sjukskrivning? Stressen har överskridit individens förmåga att hantera belastningen
• Vilket påstående stämmer bäst/är mest etablerat när det gäller fenomenet ”överträning”? Prestationsförmågan är märkbart sänkt trots återhämtning
• Vad händer mest sannolikt med andelen typ 2X-fibrer efter ett par månaders regelbunden styrketräning? Minskar
• Vad händer efter ett par månaders regelbunden styrketräning mest sannolikt med agonistaktivering? ökar
• Vad händer mest sannolikt efter ett par månaders regelbunden styrketräning med senans styvhet? ökar, styvare och tjockare
• Vad händer efter ett par månaders regelbunden styrketräning mest sannolikt med antalet muskelfibrer? oförändrat
• Vilket extra tillskott av mineraler och vitaminer kan gravida ha nytta av? Folsyra B9
• Vilket extra tillskott av mineraler och vitaminer kan veganer ha nytta av? Kobolamin B12
• Vilket extra tillskott av mineraler och vitaminer kan kvinnor ha nytta av? järn
• Vilket extra tillskott av mineraler och vitaminer kan äldre personer ha nytta av? Kobolamin B12
• Kroppen anpassar sig efter en tids träning för att kunna möta de ökade kraven. Vad händer efter ett par månaders regelbunden konditionsträning mest sannolikt med slagvolymen vid maxarbete? ökar
• Kroppen anpassar sig efter en tids träning för att kunna möta de ökade kraven. Vad händer efter ett par månaders regelbunden konditionsträning mest sannolikt med hjärtminutvolymen vid en given submaximal belastning? Oförändrad
• Kroppen anpassar sig efter en tids träning för att kunna möta de ökade kraven. Vad händer efter ett par månaders regelbunden konditionsträning mest sannolikt med hjärtfrekvensen i vila? minskar
• Vilken av följande faktorer kan anses vara mest begränsande för aerob kapacitet? hjärtminutvolym
• Vilken träningsprincip stämmer bäst in på följande påstående: "Generellt gäller att tränade individer måste tillämpa en högre intensitet och/eller högre träningsdos för att få betydande träningseffekt jämfört med otränade". overloadprincipen
• Träningssvaret vid både konditions- och styrketräning är individuellt och alla når inte lika bra resultat trots identiskt träningsprogram. Vilken av följande faktorer anses bäst förklara varför olika individer svarar olika bra på träning? genetiken
• Vilket kriterium för fysiska tester bedömer man genom att jämföra testet/instrumentet med en referensmetod? Validiteten
• Vilken är den primära definitionen för att VO2max (eller VO2peak) har uppnåtts vid ett maximalt syreupptagningstest? Det har skett en platå i syreupptaget trots stegrande belastning
• Ett submaximalt Åstrandstest utförs före och efter ett konditionsträningsprogram på samma absoluta belastning (Watt). Vilket av följande fynd beskriver en konditionsförbättring som kan mätas vid Åstrandstestet? Personens submaximala hjärtfrekvens har minskat
• Vilket energisystem kan skapa flest ATP per tidsenhet, det vill säga är snabbast? Kreatinfosfatsystemet
• Intensiteten under ett träningspass styr val av energisubstrat som kroppen väljer. Vilket av nedanstående påståenden är mest korrekt? (här definieras hög intensitet som >85% av VO2max) Vid högintensivt arbete använder kroppen framförallt glykogen som finns i muskulaturen som bränsle
• Den dagliga energiförbrukningen bestäms av 1) den termiska effekten av mat (TEF/DIT) 2) fysisk aktivitet och 3) basalmetabolismen. Vad är mest korrekt gällande termiska effekten av mat (TEF/DIT)? TEF/DIT ökar mer då man äter proteiner jämfört med fett och kolhydrater
• Vilket av följande alternativ förklarar bäst det akuta svaret vid styrketräning? Både proteinsyntesen och proteinnedbrytningen ökar
• vilken av följande kombination av träningsvariabler har sannolikt störst betydelse för en person som vill öka sin muskelmassa med styrketräning? Träningsvolym och att närma sig failure
• Det har visat sig att antalet cellkärnor kan öka med styrketräning. Vilka celler eller organeller tros smälta samman med fibrerna och bidra till ökat antal kärnor? Satellitcellerna
• Vilket påstående beskriver bäst laktattröskeln? Laktattröskeln inträder vid en högre absolut intensitet hos en tränad person jämfört med en otränad person
• Vilken av följande mekanismer bidrar främst till reglering och omdirigering av blodflöde vid fysiskt arbete? Central command
• Vilken av följande faktorer är en central anpassning som ofta noteras vid konditionsträning och som bidrar till ökat VO2max? Ökad blodvolym
• Vilket av följande näringsämnen är inte essentiellt, det vill säga kroppen kan själv producera detta ämne. glukos
• Train-Low Compete-High (TLCH) syftar till att träna vissa pass med låga glykogendepåer. Vad vet vi om resultaten av denna strategi? Det har markant förbättrat prestationsförmågan
• Vilket av följande kosttillskott har bäst evidens bakom sig när det gäller positiv effekt på uthållighetsprestation? koffein
• Vilken träningsprincip stämmer bäst in på följande påstående: "Generellt gäller att tränade individer måste tillämpa en högre intensitet och/eller högre träningsdos för att få betydande träningseffekt jämfört med otränade Overloadprincipen
• Vilket kriterium för fysiska tester bedömer man genom att jämföra testet/instrumentet med en referensmetod? Validiteten
• Vilken är den primära definitionen för att VO2max (eller VO2peak) har uppnåtts vid ett maximalt syreupptagningstest? Det har skett en platå i syreupptaget trots stegrande belastning
• Intensiteten under ett träningspass styr val av energisubstrat som kroppen väljer. Vilket av nedanstående påståenden är mest korrekt? (här definieras hög intensitet som >85% av VO2max) Vid högintensivt arbete använder kroppen framförallt glykogen som finns i muskulaturen som bränsle
• Vilket av följande alternativ förklarar bäst det akuta svaret vid styrketräning? Både proteinsyntesen och proteinnedbrytningen ökar
• Vilken av följande neurala anpassningar kan förväntas ske i början av ett styrketräningsprogram? Ökad avfyrningsfrekvens (rate coding)
• Vad händer mest sannolikt med följande faktorer efter ett par månaders regelbunden styrketräning (svara: minskar, ökar eller oförändrad)? Mitokondriedensitet Minskat
• Vilken av följande faktorer är en central anpassning som ofta noteras vid konditionsträning och som bidrar till ökat VO2max? Ökad blodvolym
• Mängden protein kan vara viktigt för idrottande individer. Vilken mängd protein rekommenderas generellt till idrottare? 1.2-2.0 gram/kilogruppsvikt/dag

Alla Inga Spara