Hälsocoachningscase

Alla Inga Spara

• Kondition Kroppens förmåga att använda syre vid fysisk aktivitet. Bra kondition innebär att hjärtat, lungorna och musklerna samarbetar effektivt.
• Muskler Vävnad i kroppen som kan dra ihop sig och skapa rörelse. Muskler behöver energi och syre för att arbeta.
• Återhämtning Den tid efter träning då kroppen reparerar muskler och återställer energilager.
• Energi Den energi kroppen får från maten vi äter och används för rörelse, kroppstemperatur och cellernas arbete.
• Kolhydrater Näringsämne som bryts ner till glukos och fungerar som kroppens viktigaste energikälla vid fysisk aktivitet.
• Protein Näringsämne som bygger upp och reparerar kroppens vävnader, bland annat muskler.
• BMI Body Mass Index – ett mått som används för att uppskatta relationen mellan längd och vikt.
• Blodtryck Trycket i blodkärlen när hjärtat pumpar runt blod i kroppen.
• Stress Kroppens reaktion på krav eller press. Kortvarig stress kan hjälpa oss prestera, men långvarig stress kan påverka hälsan negativt.
• Beroende När kroppen och hjärnan vänjer sig vid ett ämne eller beteende och skapar ett starkt sug efter det.
• Alveoler Små lungblåsor i lungorna där gasutbytet sker mellan luften och blodet.
• Gasutbyte Processen där syre tas upp från lungorna till blodet och koldioxid transporteras från blodet tillbaka till lungorna.
• Hemoglobin Protein i röda blodkroppar som binder syre och transporterar det till kroppens celler.
• Kapillärer Mycket små blodkärl där syre och näringsämnen transporteras från blodet till kroppens celler.
• Glykogen Den form som kolhydrater lagras i i muskler och lever och används som energi vid träning.
• GI (Glykemiskt index) Ett mått på hur snabbt kolhydrater i mat höjer blodsockret.
• Metabolism Kroppens ämnesomsättning – alla kemiska processer som omvandlar mat till energi och byggmaterial.
• Överkompensationsprincipen När kroppen efter träning återhämtar sig och bygger upp en något högre prestationsförmåga än innan träningen.
• Sympatiska nervsystemet Den del av nervsystemet som aktiveras vid stress eller fysisk aktivitet och ökar puls och andning.
• Stresshormoner Hormoner som frisätts vid stress, till exempel adrenalin och kortisol.
• Nikotin Ett beroendeframkallande ämne i tobak som påverkar hjärnan och nervsystemet.
• Dopamin Signalsubstans i hjärnan som är kopplad till belöning, motivation och beroende.
• Insulin Ett hormon som produceras i bukspottkörteln och hjälper kroppens celler att ta upp glukos från blodet.
• Diabetes En sjukdom där kroppen inte kan producera tillräckligt med insulin eller inte kan använda insulin effektivt, vilket leder till högt blodsocker.
• Melatonin Ett hormon som produceras i hjärnan och reglerar kroppens dygnsrytm och sömn.
• Osmos Transport av vatten genom ett semipermeabelt membran från ett område med låg koncentration av lösta ämnen till ett område med hög koncentration.
• Hypertrofi När muskler ökar i storlek efter träning eftersom muskelfibrerna byggs upp starkare.
• Sarkopeni Den naturliga minskningen av muskelmassa och styrka som sker vid åldrande
• Insulinkänslighet Hur effektivt kroppens celler reagerar på insulin och tar upp glukos från blodet.
• Inflammation Kroppens försvarsreaktion mot skada, infektion eller irritation.
• Kortisol Ett stresshormon som frisätts vid långvarig stress och påverkar bland annat metabolism och immunförsvar.
• Visualisering En metod där idrottaren föreställer sig en prestation eller rörelse i huvudet för att förbättra fokus och teknik.
• Andningsteknik Kontrollerad andning som kan lugna nervsystemet och minska stress.
• Målformulering Att sätta tydliga och realistiska mål för träning eller prestation.
• Positivt självprat Att använda positiva tankar och formuleringar för att stärka motivation och självförtroende
• Mindfulness En metod där man tränar på att vara närvarande i nuet för att minska stress och förbättra koncentration.

Alla Inga Spara