Idrott kondition och styrketräning

Alla Inga Spara

• vilka fysiska faktorer bestämmer din fysiska förmåga? styrka, uthållighet, rörlighet, koordination
• vilka psykiska faktorer bestämmer din prestastionsförmåga? motivation, självförtroende, kunskaper, taktik
• om du ska träna ordentligt, hur många minuter ska du värma up 10
• vilka två typer av styrka finns det? dynamisk, statisk
• vilka tre begrepp är viktigt att kunna inför styrketräning? motstånd, reps, set
• vad kallas det när du spänner en muskel för att lyfta något? koncentrisk
• vad kallas det när du långsamt drar tillbaka muskeln med en vikt exentrisk
• vad kallas det när man rör sig i en övning? dynamiskt arbete
• hur många ben har vi i kroppen 200
• hur mycket väger benen 10 kg
• hur många muskler har människan 600 muskler
• hur många muskel typer finns det 3
• vilken är den första muskel typen skelett muskler, kan påverkas med viljan
• vad kan man dela skelett muskler ii kategorier långsamma men uthålliga, snabba men inte uthålliga
• vad är det viktigaste för den fysiska hälsan kost, sömn, fysisk aktivitet
• hur länge ska man sova varje natt 8-10 timmar
• hur mycket bör man äta varje dag 2000 kalorier, allsidig kost
• vilken är den andra typen av muskler hjärtmuskler, kan inte påverkas med viljan
• vilken är den tredje muskel typen glatta muskler, sitter runt organ och kan inte påverkas med viljan
• vilken funktion har musklerna de gör så att vi kan röra på oss och får organ att fungera
• vilken funktion har skelett bildar rötta blodkroppar i benmärgen, skyddar organ, ger stöd och stadga
• varför är sömn viktigt eftersom det är kroppens vilostund, den lagar kroppen och lagrar minnen
• vad händer om du sover lite det påverkar omdömet och koncentrationsförmågan, immunförsvaret försämras, man blir enklare sjuk
• hur ska man värma upp sig öka blodcirkulation genom joggning, hoppa rep, mjuka rörelser med stora muskelgrupper, lägg in huvudaktivitet och stretcha
• vad sker vid uppvärmning kroppstemperaturen höjs, kemiska reaktioner blir snabbare, ämnesomsättningen ökar och blodcirkulationen ökar
• varför ska man värma upp kroppen blir mjukare och tåligare, man blir mer elastisk, man minskar risken för skada som att sträcka sig eller att stuka sig. man blir mer spänd och koncentrerad, man presterar bättre
• vad är nedvarvning man förbereder kroppen för lägre aktivitet
• varför ska man varva ned man sänker stressnivån och får bort mjölksyran, man blir mer avspänd. man undviker kraftig svettning och återhämtar dig snabbare.
• hur ska man varva ned stegvis under några minuter, lätta på aktiviteten eller jogga långsamt, stretcha de muskler som användes

Alla Inga Spara