idrottskador öva

lättare blödningar gör själv

Lättare bristningar (sträckning av en muskel) gör själv

Mindre stukningar gör själv

Icke allvarliga slag och stötar gör själv

Svåra blödningar som ej går att hejda eller som kan behöva sys sök vård

Svåra bristningar (sträckningar) sök vård

Allvarliga skador på ledband (stukningar mm) sök vård

Tandskada sök vård

Ögonskada sök vård

Misstänk urled vridning eller brott på mindre kroppsdelar sök vård

Huvudskada där en hjärnskakning kan misstänkas sök vård

Mycket kraftig blödning som kan orsaka blodförlust och cirkulationssvikt 112

Huvudskada med kraftig yrsel och/ medvetslöshet som följd 112

Misstanke om benbrott eller urledvridning av större kroppsdel 112

andningssvårigheter 112

P protection

R rest

I ice

C (price) compression

E elevation

L livsfarligt läge

A andning

B blödning

C chock

Om man gör nya rörelser o förbyggas med stretching träningsvärk

Om långvarigt arbete, järnbrist, dåligt träningstillstånd o töja muskel kramp

Om träna när ätit då ta lugnt håll

När man tränar upp sig efter skada rehabillitering

förutsättningar träningsnivå, personlighet (risktagande, koncentration, kunskap) teknik, näringsintag och kroppsbyggnad påverkar skaderisken

Idrottsutrustning och miljö Utrustning, skydd, idrottsanläggning, belysning och väder mm. påverkar skaderisken

Idrottens art och karaktär Olika aktiviteter innebär olika risker, regler, intensitet och fysisk påfrestning mm. påverkar skaderisken

Klicka