Idrottsprov - Styrka

Alla Inga Spara

• Glatt muskulatur Muskler som finns på insidan av ex tarmar, luftstrupe som styrs av det autonoma nervsystemet - styrs inte av viljan
• Hjärtmuskulatur Muskler som bygger upp hjärtat och gör att hjärtat kan pumpa blodet runt i kroppen
• Skelettmuskulatur Våra viljestyrda muskler som fäster på skelettet. Drygt 600 st = ca 45% av kroppsvikten
• Agonist (Skelettmuskel) Muskler som utför största delen av arbetet ien rörelse
• Antagonister (Skelettmuskulatur) Muskler som har olika funktion i en rörelse, motsatt sida av leden
• Synergister (Skelettmuskel) Muskler som har samma funktion i en rörelse - hjälper varandra
• Dynamisk styrketräning Muskeln jobbar aktivt och förkortas och förlängs. Ex vid knäböj så förkortas och förläng främre lårmuskulaturen.
• Koncentrisk fas Går ut på att dra ihop musklerna så att de förkortas. Tex. på vägen upp när man gör bicepcurls
• Excentrisk fas Även kallad negativ styrketräning. är den del av övningen där man bromsar/sträcker ut muskeln tex nedvägen vid bänkpress.
• Statisk styrketräning Muskeln spänns och hålls kvar i ett läge, utan en koncentrisk fas. Ex jägarvila, plankan
• 1 RM Det maximala motstånd en utövare kan övervinna EN gång med bibehållen teknik
• Superset Du växlar mellan två olika övningar med kort/ingen vila emellan
• Dropset Maximalt antal upprepningar på en given belastning innan du sänker vikten och gör likadant
• Hypertrofi Bygga stora muskler
• Maximal styrka Muskelns förmåga att utveckla kraft
• Explosiv styrka Snabbhet 1 rep - dyka innan lopp
• Uthållighetsstyrka Musklernas förmåga att utföra ett arbete under längre tid eller med ett större antal upprepningar.

Alla Inga Spara