idrottsprov v 7- åk 1

Alla Inga Spara

• Vilken typ av muskelfibrer kan man påverka med viljan? skelettmuskulaturen
• vilka olika muskelfibertyper finns det? långsamma och snabba muskelfibertyper
• den långsamma muskelfibertpen är bra vid konditionsträning och uthållighet och handlar om att dessa fibrer har mer blodkärl runt sig som kan leverera syre
• de snabba muskelfibertyperna är bra vid snabba rörelser och träningsformer i form av tyngdlyftning, handlar om att muskeln ska orka utföra något under en kortare period. de snabba muskelfibertyperna är större och starkare än de långsamma.
• vilka olika typer av kontraktionstyper finns det? isometrisk/statisk-, koncentrisk- och excentrisk kontraktion
• den isometriska (statiska) kontraktionstypen handlar om att muskeln utvecklar kraft utan att påverkas längdmässigt
• den koncentriska kontraktionstypen handlar om en dynamisk styrka där muskeln utvecklar kraft under förkortning
• den excentriska kontraktionen handlar om en dynamisk styrka där muskeln utvecklar kraft under en förlängning, tvärt om den koncentriska rörelsen.
• maximal styrka betyder att man lyfter så tungt som möjligt med få replikationer med mycket vila mellan varje set.
• uthållighetsstyrka handlar om det antalet gånger som en muskel klarar av att utföra en viss övning.
• superkompensation handlar om att muskeln växer i storlek, kallas även för fiberhypertrofi
• målsättnig, ålder och kön, fysisk och psykisk status, tillgång till utrustning osv är några av de saker man ska ha hänsyn till vid ett styrketräningsprogram
• om man är nybörjare är det viktigt att fokusera på större muskelgrupper , framförallt bålstyrkan
• Beskriv minst fyra olika sorters utrustning man kan använda sig av vid styrketräning! egen kropp, maskiner, fria vikter, bollar och redskap

Alla Inga Spara