idrottsprov

Alla Inga Spara

• Vilken funktion har en led? lederna finns där för vi ska kunna röra oss, ledytorna är klädda med brosk som brosk som tar upp stötar och minskar friktion, binder tillsammans skelettet
• Vilka funktioner har skelettet? skelettet finsn där för att hålla uppe vår kropp, smarbetar även med musklerna så vi kan röra på oss, skyddra även viktiga organ som t.ex hjärtat, lungorna osv
• Vilken funktion har ledbrosket? det tar upp stötar och minskar friktion
• Vilka effekter har fysisk aktivitet på skelettet? det kan gynna skelettet och minska skador, edbrosket som är mellan benen blir tjockare och därmed stötdämpningen bättre. fysisk aktivitet stärker även benmassan och strukturen
• Vilka effekter har fysisk aktivitet på lederna? Det förstärker strukturen och benmassan blir starkare. Ledbrosket blir tjockare och stötdämpningen bättre. Ledband blir starkare och längre vid långvarig utsträckning och belastning.
• Namnge och beskriv de tre muskeltyperna vi har. hjärtmuskulatur, skelettmuskulatur och glattmuskulatur
• Vilka muskelfibertyper finns och vilka egenskaper har de? Typ 1 - långsamma, inte speciellt starka men uthålliga Typ 2a - relativt snabba, starka och uthålliga Typ 2x - mycket starka och snabba men inte uthålliga
• Muskelarbete kan ske på tre olika sätt, nämn och beskriv dessa sätt. 1)Koncentriskt arbete - muskeln dras ihop 2) excentriskt arbete - muskeln förlängs 3) Isometriskt arbete - muskellängden behålls
• Hur påverkas muskelfibrer vid träning? Muskelfibrer blir starkare/större, inte fler i antal. kan ändra egenskap
• Träning av muskelfibrer kan delas in i två huvudkategorier, vilka? styre och snabbhetsträning och uthållighetsträning
• Varför är viktigt med bålstyrkan/bålstabiliteten? viktigt för att hålla uppe kroppen, stabilisera och ge kraft i rörelser.
• Vilka muskler ingår i bålstabiliteten? Raka magmuskeln Raka ryggmuskeln sneda magmuskler buktryck
• Vad består det centrala nervsystemet av? Hjärnan och ryggmärgen
• Vad består det perifera nervsystemet av? De nerver som ligger utanför ryggraden och hjärnan.
• Hur påverkas nervsystemet av träning? Motoriska kontrollen blir bättre. Man kan utföra rörelser starkare och säkrare.
• Beskriv det feedback- och feedforward-system som ligger till grund för vår motoriska kontroll. genom detta system sker en fortgående justering i nervsystemet, det motoriska minnet ökar ju fler gånger en rörelse genomförs.
• Vilka tre system utgör grunden för vår syreupptagningsförmåga? lungorna, hjärtat och blodet
• Sammanfatta kroppens syresättning. Starten sker i lungorna vid inandning, sen fungerar hjärtat som en motor när syret transporteras genom blodomloppet till målet som är musklerna där det sker processer som skapar energi
• Blodet är ett effektivt transportsystem. Utveckla på vilket sätt. Blodet når snabbt ut i hela kroppen och är därför ett effektivt transportsystem både för syret och för de energiämnen och slaggprodukter som bildas i energiprocesser. Hjärtat fungerar som en pump.
• Syrets mål är mitokondrierna som finns i muskeln. Vad händer där? förbättrar musklernas förmåga att ta upp syre och producerar energi
• Vilken effekt har höghöjdsträning? syrehalten sjunker i luften i takt med höjd över vattenytan kroppen kompenserar vistelsen på höga höjder med att producera mer röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. resultatet blir ökad mängd hemoglobin som ökar blodets förmåga att binda syre
• Vad avgör vilken energigivande process kroppen använder för att producera energi? ifall kroppen använder syre eller inet (aerob och anaerob)
• Beskriv den aeroba processen. kroppen producerar energi med hjälp av energiämnen och syre i den aeroba processen
• Beskriv den anaeroba processen. kan producera energi utan syre med hjälp utav kolhydrater
• Beskriv hur energiprocesserna samarbetar när en syreskuld uppstår. När ett aerobt muskelarbete sätts igång sker syresättningen med en viss fördröjning, en startfas, och räcker ibland inte till. Då går den anaeroba processen snabbt igång och resultatet blir snabbt producerad energi med viss mjölksyreproduktion. och då får man syreskuld
• Varför är det viktigt med kunskap om den träning/motionsform du bedriver? för att man inte ska skada sig och för att man ska kunna använda rätt teknik som sedan kan resultera till bättre resultat
• Förklara följande begrepp: a) Anabol fas; b) Katabol fas; c) Superkompensation. a- återhämtning b- träning c- den nya grundnivå man uppkommer efter effektiv träning
• När finns det risk för att överträning uppstår? obalans mellan träning och återhämtning, träning bryter ned vävnader som muskler och skelett - behöver byggas upp genom vila, återhämtning och rätt kost
• Nämn några symptom på överträning. träningsvärk, ökad vilopaus, minskad aptit osv
• Vad kan man göra för att undvika överträning? variera intensiteten och innehållet i träning, undvika snabb träningsökning och t.ex inte slava med vila och kost
• Vilka två huvudsyften har uppvärmning? förberedelse inför fysisk aktivitet och sedan minskar skaderisken samt ökar prestationsförmåga
• Uppvärmningen har flera effekter på kroppen, nämn dessa. höjer kropps och muskel temperaturen som sedan leder till att svettkörtlarna aktiveras, bidrar till att syret lättare avges från blodet till musklerna, förbereder ledernas smörj funktion
• Ge tre tips på vad man ska tänka på när man värmer upp. börjar med låg intensitet, öka successivt, avsluta på samma nivå som huvudaktiviteten
• Varför bör man varva ned och hur bör en nedvarvning se ut? Man bör varva ned och att varva ned gör man för att till exempel hjälpa återhämtningen och minska ömhet och stelhet i musklerna. Det upprätthåller även en viss blodgenomströmning i musklerna så att slaggprodukterna kan transporteras bort. När man varvar ned bör man även tänka på att varva nes direkt efter träningen eller tävlingen, utföra aktiviteterna med låg intensitet och stretcha de musklerna man använt sig av.
• Vad kan man göra för att minska/behandla träningsvärk? träna lågintensivt
• När övergår anaerob träning till att vara aerob träning? när man tillför syre. När träning går från en snabb intensitet ökar en lägre intensitet
• Den aeroba träningen kan delas in i tre nivåer, vilka? lågintensiv, medelintensiv och högintensiv
• Nämn en träningseffekt per intensitetsnivå inom aerob träning? låg- ökar hjärnkapaciteten medel - förbättring av musklernas syreupptagningen hög- optimal intensitet för konditionsförbättring
• Vad är intervallträning? växlar mellan aktivitet och vila
• Hur lång vila bör man ha när man tränar intervallträning? låg intervall 1-6 min kort intervall 5-60 sek
• Vad syftar den anaeroba träningen till? bättre förutsättningar för ökad mjölksyra tolerans, förhöjd lagring av ATP och glykogen i musklerna och ökad enzymaktivitet i kroppen
• Varför tränas kroppens syreupptagningsförmåga inte på samma sätt inom anaerob träning som inom aerob träning? eftersom det sker utan syre
• Är styrketräning en aerob eller anaerob träningsform? Motivera ditt svar. Styrketräning kan vara både en anaerob och en aerob träningsform, det beror på övningarna man utför. Oftast så tränar man styrketräning genom aeroba träningsformer, t.ex intervallträning, men man kan även träna styrketräning på ett aerobt sätt, genom t.ex statiskt muskelarbete i längre än 2 min. Men man kan också göra andra styrketräningsövningar i längre än 2 min. Styrketräning är aerob om antalet reps är många (och belastningen låg) och den är anaerob om antalet reps är få (och belastningen är hög).
• Nämn tre (hälso-)effekter du kan få av styrketräning. uthålliga muskler, ökad kroppsvolym
• Redogör för dynamisk och statisk styrketräning. dynamisk - uppvärmning syfte statisk styrketräning - öka och behålla rörelseomfånget
• Vilka syften har rörlighetsträning? förmågan att producera kraft försämras om man stretchar före aktiviteten. skador på muskelfibrer vid kraftig stretchning - samspelet som finns mellan musklerna och nerverna försämras även
• I idrottssammanhang talar man om 3 olika metoder för stretchning. Nämn dessa och beskriv vad syftet med dessa olika metoder. dynamisk stretchning - muskeln blir varm, förberedd på kommande påfrestningar och därför används ofta dynamisk stretchning under uppvärmnings syften statisk stretchning- medför ett stort ledutslag och ger en god stretch effekt för att öka och behålla rörelseomfånget KAD- öka rörelseomfånget, är i tre olika steg kontraktion avslappning töjning
• Varför bör man undvika att rörlighetsträna i direkt samband med explosiva aktiviteter? Forskning visar att förmågan att producera kraft försämras om man stretchar före aktiviteten. Skador på muskelfibrerna kan uppstå vid kraftig stretchning och samspelet med mellan nerver och muskler försämras.
• Vilka negativa effekter kan en begränsad rörlighet innebära? de negativa effekterna kan t.ex påverka vår kroppshållning och orsaka felställningar. t.ex led strukturerna runt bäckenet. det kan sedan leda till en djupare eller minskad svank i ländryggen med ryggsmärtor som följd
• Fysisk aktivitet har flera psykologiska effekter på oss. Nämn och beskriv dessa. kognition - förmågan förbättras, förbättrad inlärningsförmåga och bättre koncentration självuppfattning - positiv kroppsuppfattning och bättre självförtroende skyddsfaktor - motverkar stress genom att stresshormoner (kortisol) sänks och muskelspänningar lättar

Alla Inga Spara