idrottsprov

Alla Inga Spara

• Vad är BMR (Basal Metabolic Rate) för något? Den energi som kroppen behöver för att överleva (Den energi som kroppen förbrukar i fullständig vila).
• Förklara energibalans Energi in (Kalorier från mat och dryck) = Energi ut (BMR + aktivitet (TEA) + matsmältning (TEF)
• Vilket är det bästa hjälpmedlet för att ha en varierad kost över tid? Matcirkeln hjälper dig att få en bra variation. 1. Potatis och rotfrukter 2. Grönsaker 3. Frukt och bär 4. Matfett 5. Bröd, flingor, gryn, pasta och ris 6. Mejeri- och vegopr
• Vad ingår i begreppet sömnkvalitet? Insomningstid (hur snabbt du somnar), Sömnkontinuitet (hur sammanhängande sömnen är), Sömnens djup och sammansättning (Balans mellan sömnstadierna), Total sömntid (antal timmar)
• Ge exempel på rutiner som underlättar för en bra sömn. Regelbundna tider för insomning, ingen skärm/starkt ljus tätt inpå insomning, inget koffein, aktiv på dagen, “skydda sängen” (endast för sömn), läs bok/lyssna på lugn musik
• Vilken sömnfas är viktigast för fysisk återhämtning? Djupsömn
• Vilken sömnfas är viktigast för minne och känslor? REM-sömn
• Vilka tre delar är viktiga för att du ska må bra enligt Self Determination Theory? Autonomi (självbestämmande), Känna sig kompetent (Att du är duktig på något och att du kan utvecklas), Tillhörighet (Känna sig accepterad och sedd)
• Vad är de viktigaste delarna för att minska sin stressnivå? Påverka det du kan påverka, acceptera det du inte kan påverka och lär dig skillnaden mellan dessa.
• Vilken position ger högst belastning på ryggradens diskar? Sittande
• Vilka positiva effekter för vardagsmotion med sig? Minskad risk för välfärdssjukdomar (hjärt/kärl, diabetes typ II bl a), bättre immunförsvar och läkningsförmåga, mindre stress, mer kreativitet, bättre humör och koncentration
• Hur många steg per dag rekommenderas en vuxen få in under en dag? Runt 7000-10000 steg/dag

Alla Inga Spara