Konditions prov idrott 9/10-24

Vad kan kondition/uthållighet delas in i? Syreupptagningsförmåga, långtidsarbetsförmåga och spjälkningsförmåga

Hur fungerar syreupptagningsförmåga? Att cellerna förses med syre -> förbränna kolhydrater eller fett -> energi frigörs

Vad är syreupptagningsförmågan beroende av? Hur starkt hjärtat är och vilken förmåga hjärtat har att pumpa blod

Hur mycket väger hjärtat hos en normaltränad vuxenperson som väger ca 70kg? 350 gram

Hur många gram kan hjärtat tränas upp till hos en elitidrottare? 600 gram

Hur många slag slår hjärtat per dygn under en människas livstid 70-90 år? 100 000 slag/dygn

Hur mycket pumpar hjärtat ut per minut? Ca 5liter/min

Hur mycket pumpar hjärtat ut per dygn? 7000liter/dygn

Vad ger en god syreupptagningsförmåga? Så musklerna kan arbeta längre

Vad varierar syreupptagningsförmågan med? Åldern

Ju bättre syreupptagningsförmåga du har... Desto lägre puls har du när du anstränger dig

Vad innebär långtidsarbetsförmåga? Att du kan använda så stor del som möjligt av din maximala syreupptagningsförmåga så länge som möjligt

Ge ett exempel på långtidsarbetsförmåga. 30 min upp till flera timmar fysik aktivitet

Vad betyder spjälkning? Anaerobt

Vad är spjälkningsförmåga? En kemisk reaktion, nedbrytning av mat

Mat (kolhydrater, fett) används som energi i kroppens muskler.

Vad används för att musklerna ska kunna få energi och inte bilda mjölksyra? Syre

Syret transporteras via blodet till berörd muskel, ett ord för det? Aerobtarbete

Vad händer om musklerna arbetar för hårt? Bildas mjölksyra

Varför bildas mjölksyra? (svaret kallas Anaerovtarbete) Kroppen kan inte tillgodose muskeln med tillräckligt med syre för de arbetsintensitet som råder

Vad händer om man springer 400m i maxtempo? Bildas mjölksyra

Vad händer med mig om det bildas mjölksyra? Man andas och flåsar mycket

Varför flåsar vi mycket när vi sprungit långt? För att kroppen behöver tillförse muskeln med syre

Vad betyder syreskuld? Kroppen behöver tillförse muskeln med syre, vi andas och flåsar mycket

Hur många procent av maxtempo är lågintensivträning? 50-70%

Vad är lågintensivträning bra för? Allmänkondition, optimal för fettförbränning

Exempel på lågintensivträning. Promenera aktivt, lättare joggning eller stavgång

Hur många procent av maxtempo är medelintensivträning? 70-90%

Vad är medelintensivträning bra för? Främst för att öka uthålligheten, bra för fettförbränningen

Hur många procent av maxpulsen behöver du ungefär nå för att få mjölksyra? 85%

Hur kan man träna medelintensivträning? Intervaller

Långdistanslöpning är en typ av medelintensiv träning

Hur många procent av maxpulsen är högintensivträning? 90-100%

Varför är högintensivträning bra? Bibehålla eller öka konditionen, bra för fettförbränning

Vad är korta intervaller och vad är det typiskt för? 15-15, 30-30, bollspelsintervaller

Vad är pyramid intervaller och hur gör man? 1-2-3-4-4-3-2-1, 1min intervall, 30sek vila, 2 min intervall, 30sek vila osv

Vad kan långintervaller förbättra? 5km eller 10km tiden

Ge exempel på 5km intervaller. 400m 8-10

Ge exempel på 10km intervaller. 800m 8-10

Tempot 50min på 10km ger intervalltempo på ca 4,30/km , vila hälften av löptiden (2,15)

Vad är norska intervaller? 4 gånger 4

Varför ska vi träna kondition? (8st) Starkare hjärta, mindre trött och bättre reservkapacitet, fungera bättre i skolan, stimulera tillväxten av nya hjärnceller, ämnesomsättningen ökar, mindre mjölksyra i musklerna, bättre blodcirkulation, prestera bättre

Kondition är färskvara den kan inte lagras utan måste underhålla med träning

Vad är hjärtfrekvens (HF)? Din puls/min

Vad är slagvolym (SV)? Den mängd blod hjärtat pumpar ut vid en sammandragning

Vad är max-puls? Din maximala puls

Hur räknar du ut din max puls? 220 minus din ålder

Vad är vilopuls? Är den puls du har när du direkt vaknar på morgonen

Hur fungerar syrets väg? Centralnivå, mellannivå, lokalnivå

Exempel på centralnivå. Hjärtat och lungor

Exempel på mellannivå. Blodet

Exempel på lokalnivå. Musklerna

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut