[Ö] Kondition och Kost PROV

Kondition Maximala syreupptagningsförmågan

Uthållighet Förmågan att hålla ut länge

Aerob uthållighet Förmågan att arbeta under längre tid

Anaerob uthållighet Förmågan att arbeta under kortare tid med högre intensitet

Exempel på aerob uthållighet: maratonlöpning, konditionsträning

Exempel på anaerob uthållighet: sprinter, intervaller, styrketräning

Bränsle/energi för muskler och andra vävnader, bildas av de energigivande processerna ATP, adenosintrifosfat

Vad leder aerob träning till? bättre syreupptagningsförmåga, starkare hjärta, bättre transport av syre via blodet

Vad leder anaerob träning till? bättre tolerans av mjölksyra, muskelbildning, ökad lagring av glykogen i musklerna

Den energigivande process som används under längre pass: aerob process

Den energigivande process som används under kortare pass, samt vid syreskuld: anaerob process

Görs om till ATP + vatten + koldioxid via den aeroba processen: fett/kolhydrater + syre

Görs om till ATP + mjölksyra vida den anaeroba processen: kolhydrater

När den anaeroba processen måste kompensera för den aeroba processens starttid samt när intensitet > aeroba kapaciteten: syreskuld

Vad mäts intensitet i? BPM, beats per minute

Vilka av de tre pulserna kan påverkas av träning? vilopulsen, arbetspulsen

Vilopulsen ≈ 40-90 BPM

Maxpuls ♂ = 220-ålder

Maxpuls ♀ = 226-ålder

Arbespulsen = (max-vilo)*P + vilo

Hur många nivåer har Borgskalan? 20

Hur många procent sträcker sig varje av de 5 intensitets-/pulszonerna? ca 10%

Vilka effekter ger kondtionsträning? ökad ventilationsförmåga, blodvolym samt mängd hemoglobin ökar, hjärtmuskeln växer, vilo + arbete sjunker, minskad stress

Hur ofta ska man minst träna? 2-3 ggr i veckan

Hur länge ska man minst träna? 20-30 min

Vad menas med dynamiskt arbete? stora muskel grupper, ex: armar/ben

Vad är en kcal? kilokalori, "kalori"

Vad står BMR för? basalmetabolismen, minsta möjliga energi för att fungera

BMR (man) = vikt*17,5

BMR (kvinna) = vikt*12,2

Vad betyder PAL? physical activity level, faktorn BMR multipliceras med för att få dagens totala energiförbrukning

Vad tar mest energi från oss? BMR, termogenesen, fysisk aktivitet, tillväxt

Vad menas med energibalans? E (input) = E (output)

Var kan man hitta kolhydrater? frukt, bär, russin, sötsaker, mjöl, gryn, pasta, rotfrukter, bönor, fullkornsprodukter

Var kan man hitta mättade fetter? kött, charkprodukter, mjölkprodukter, kokosfett

Var kan man hitta omättade fetter? oljor, avokado, fisk, frön, skaldjur

Var kan man hitta proteiner? ägg, fisk, skaldjur, kött, kyckling, baljväxter, bönor

Vilka vitaminer kan lagras i kroppen? fettlösliga

Vilka vitaminer kan inte lagras i kroppen? vattenlösliga

Vad är osteoporosis? Benskörhet

Hur förebyggs osteoporosis, benskörhet? Före 25 års ålder: motion, rätt intag av kalcium och vitamin D, inget rökande

Energidricka innehåller dessa 2 ämnen: (+ vad leder de till?) taurin, koffein

Tallriksmodell viktnedgång/icke-fysiskt aktiv: 1/2 grönsaker

Tallriksmodell fysiskt aktiv: 1/2 kolhydrater

Exempel på glykemiska kolhydrater: (+ vad är speciellt med dem?) laktos, sackaros, stärkelse

Vad händer om du äter för mkt snabba kolhydrater? diabetes typ 2

Man strävar efter att hålla blodsockernivån jämn, hur ofta ska man äta? 3h

När är det OK att äta snabba kolhydrater? efter träning, återhämtning

Glykemiskt index, GI: Hur snabbt 50g av ett visst livsmedel höjer blodsockerhalten

Glykemiska loden, GL: Hur snabbt mängden kolhydrater höjer blodsockernivån

Mättade fetter --> Risk för hjärt-/kärlsjukdomar

Omättade fetter --> Minskad risk för hjärt-/kärlsjukdomar

Vilken sorts fetter är "kemiskt stabila"? mättade

Vad används vatten till? Transporterar slaggprodukter, reglerar kroppstemperaturen, behövs för cellernas funktioner

Vad används proteiner till? Reparerar celler, bygger muskler + hormoner + enzymer

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut