Rörlighet

Alla Inga Spara

• Vad är avsikten med rörlighetsträning? Att öka eller bibehålla rörelseomfånget i olika leder
• Ge exempel på olika namn på rörlighetsträning Töjning, tätning och stretching
• Vad menas med aktiv rörlighetsträning? Den som töjer åstadkommer ett rörelseomfång i en led av egen muskelkraft
• Vad menas med passiv rörlighetsträning? Rörelseomfånget i en led åstadkoms med hjälp av en yttre kraft
• Varför skall man bedriva rörlighetsträning? Öka prestationsförmåga, minska skaderisk och ledstelhet
• Vad är viktigt att tänka på när man bedriver rörlighetsträning? Att inte töja kring en led på ett sätt som avviker från ledens naturliga anatomiska plan
• Vad är det främst som töjs vid rörlighetsträning? Ligament, senor och annan bindväv
• Vad menas med att bindväv har plastiska egenskaper? Att bindväv kan förlängas under töjning och därefter bibehålla sin längd
• Ge exempel på faktorer som påverkar rörligheten Skelettanatomin, ligament och temperatur
• Vad menas med normalrörlighet? Genomsnittsvärdet där man mätt upp upp rörligheten hos en stor grupp människor
• Hur bedriver man statisk stretching? Intag den kroppsställning som du behöver för att töja en viss muskulatur eller bindväv
• Hur bedriver man stretching enligt metoden kontraktion-avslappning-töjning? Den statiska töjningen av muskel eller bindväv föregås av en maximal kontraktion under ett par sekunder
• Hur bedriver man dynamisk töjning? I dynamisk töjning växlar du mellan töjning och avslappning
• Ge exempel på muskelgrupper som bör ingå i ett basprogram för till exempel statisk stretching Skuldermuskulaturen, nackmuskulaturen och vadmuskulaturen

Alla Inga Spara