Styrketräning

styrketräning hälsoeffekt nr 1 starkare och minskad riks för muskelbristningar

styrketräning hälsoeffekt nr 2 starkare skelett, ökad bentäthet

styrketräning hälsoeffekt nr 3 ledbroskets tjocklek ökar vid dynamisk träning

styrketräning hälsoeffekt nr 4 mindre belastning på leder, ligament och ledkapslar

styrketräning hälsoeffekt nr 5 kroppen förbränner mer energi, även i vila

styrketräning hälsoeffekt nr 6 bättre hållning och lyftteknik

vad innebär styrketräning man belastar musklerna mer än vad man brukar, minst 60% av max

hur många muskler består kroppen av? ca 600

hur många procent i kroppen består av muskler? män 45 och kvinnor 35

vilka olika muskeltyper finns det i kroppen glatt muskulatur, hjärtmuskulatur och tvärstrimmig muskulatur

vad är glatt muskulatur finns i inre organ som magsäck och tarmar, inte viljestyrd

hur styrs hjärtmuskulaturen inte viljestyrd

vad är tvärstrimmig muskulatur skelettmuskler som är viljestyrda

vad beror styrkeökning på i början? samarbetet nervmuskler har förbättrats

vad händer efter en tids styrketräning? muskelfibrerna ökar i storlek

hur ser muskelfibrerna ut i muskeln fibrerna är ordnade i buntar med bindväv omkring

hur fungerar typ 1 muskelfibrer? de är långsamma och uthålliga

hur fungerar typ 2 muskelfibrer? de är snabba och explosiva

vad händer med muskelfibrerna när man tränan de ökar i tjocklek

vad innebär agonisten i en övning? huvudmuskeln som drar ihop sig

vad är antagonisten i en rörelse muskeln som arbetar med motkraft genom agonisten

vad är synergister i en övning? muskler som samverkar med agonisten

vilka olika sorters styrka finns det? dynamisk och statisk styrka

hur är dynamisk styrka? maximal, explosiv och uthållig

hur är statisk styrka? uthållig och maximal

i vilka faser sker dynamisk styrka? koncentrisk fas och excentrisk

vad är koncentrisk fas? när muskeln förkortas

vad är excentrisk fas? när man bromsar en rörelse som förlänger muskeln

vad är statisk styrka? när muskeln utvecklar kraft utan att röra sig

varför har män snabbare och större muskelökning? de har mer anabola hormoner

Klicka