Träningslära kondition

Varför ska vi röra på oss? Kroppen är byggd för rörelse

Vad har lungorna för funktion? Andas in syre, andas ut koldioxid

Vad menas med lungvolym? Hur mycket luft det får plats i lungan

Hur påverkas andningsmusklerna vid träning? De blir starkare, effektivare och uthålligare

Vad har hjärtat för funktion? Pumpa runt blodet till kroppens organ och vävnader

Vad menas med slagvolym? Mängden blod hjärtat pumpar ut vid varje hjärtslag

Vad menas med vilopuls? Antal hjärtslag/minut i vila, ca 60-80 slag/minut

Vad menas med arbetspuls? Antal hjärtslag/minut i arbete, ej i vila eller maxpuls

Vad menas med maxpuls? Hjärtats högst möjliga pulsslag/minut

Hur påverkas vilo- och arbetspuls av regelbunden träning? Vilo- och arbetspulsen kommer bli lägre

Hur påverkas maxpulsen av regelbunden träning? Maxpulsen påverkas inte av träning

Vad påverkar maxpulsen? Ålder och gener

Hur kan jag räkna ut min maxpuls? 220-din ålder = maxpuls

Vad är hemoglobin? Järnhaltigt ämne som binder syret till blodet

Var i blodet finns hemoglobinet? I de röda blodkropparna

Hur påverkar antalet röda blodkroppar konditionen? Ju fler röda blodkroppar desto bättre kondition

Vad kräver musklerna för att arbeta aerobt? Syre + energi

Skriv den kemiska formeln vid aerob träning. Syre + näring = muskelenergi + koldioxid

Vad betyder VO2max? Maximal syreupptagning

Hur påverkas VO2max av regelbunden träning? Maximala syreupptagningen ökar

Är aerob träning med eller utan syre? Med syre

Är anaerob träning med eller utan syre? Utan syre

Kännetecken för aerob träning. Uthållighetsträning under längre tid, kontinuerlig syresättning, stora muskelgrupper

Ge exempel på konditionsidrotter. Skidåkning, orientering, cykling, simning, bollsport

Vad kännetecknar anaerob träning? Utan syre, explosivitet, mycket kraft på kort tid, mjölksyra, ej uthållig

Nämn några anaeroba idrotter. Styrkelyft, sprint, höjd-längdhopp, kula, spjut

Klicka