Träningslära kondition

Övningen är skapad 2023-10-22 av Maja16. Antal frågor: 19.

Klicka

Lär dig orden

Skriv

Stava orden

Lyssna

Lyssna

Spel

Spela spel

Skriv ut

Öva på papper



Välj frågor (19)

Vanligtvis används alla ord som finns i en övning när du förhör dig eller spelar spel. Här kan du välja om du enbart vill öva på ett urval av orden. Denna inställning påverkar både förhöret, spelen, och utskrifterna.

Alla Inga

  • individualiseringsprincipen träningsstimuli skiljer sig åt mellan individer
  • progressionsprincipen för att öka och förbättra uthållighet och andra funktioner i kroppen krävs att kroppen utsätts för successivt ökande belastning
  • specificitetsprincipen du blir bra på det du tränar
  • variationsprincipen viktigt att undvika ensidig belastning och överträning, kan öka motivationen
  • reversibilitetsprincipen träning är färskvara
  • bortskalan, lätt 6-9
  • borgskalan, ansträngande 13-17
  • borgskalan, maximal nivå 17-20
  • Maxpuls 150-220
  • vilopuls 40-70
  • förbättrad kondition hög intensitet (ca 85%), 30-60 min, 3-4 dagar
  • förbättrad blodsockerbalans uthållighetsträning, måttlig till hög intensitet, 45-60 min, 3-4 dagar
  • skolprestation, tankeförmåga positiva samband mellan konditionsträning och skolprestation
  • minskad trötthet och energilöshet samband, ökande grad fysisk aktivitet leder till minskad grad trötthet och ökad energi
  • förbättrad hjärt- och kärlhälsa konditionsträning förbättrat blodfettsprofilen hos barn med övervikt/fetma med höga blodfetter. Dvs minskar andelen av LDL och triglycerider
  • förbättrad och längre sömn längre sömn, mer djupsömn, minskad vakenhet, något snabbare insomning
  • lågintensiv zon, effekter mellannivå: sänker kolesterol nivåer, sänker blodtryck. lokalnivå: fler kapillärer i musklerna, ökning av typ 1 fibrer
  • medelintensiv zon, effekter mellannivå: ökning av blodvolym, ökning av röda blodkroppar. lokalnivå: fler kapillärer i musklerna, förbättrad förmåga ta upp syrgas, ökning av typ 2a fibrer. centralnivå: hjärtats slagvolym ökar, lägre vilopuls, syrgasutbytet i lungorna ökar. Prestation: puls vid given belastning sjunker, förbättrar tålighet i senor, skelett och leder
  • högintensiv zon, effekter mellannivå: ökad blodvolym, ökat blodflöde. lokalnivå: bättre på att nyttja laktat som energi i kroppen, ökad aktivering av typ 2a fibrer. centralnivå: hjärtats storlek ökar, hjärtats pumpförmåga och effektivitet ökar, andningsmuskulaturens uthållighet förbättras. prestation: optimal träning till att förbättra till maximala syreupptag och ”kondition”, ökad förmåga att återhämta sig under intensivt arbete

Alla Inga

(
Utdelad övning

https://spellic.com/swe/ovning/traningslara-kondition.11767452.html

)