Träningslära

Alla Inga Spara

• Varför ska man värma upp? ställa om från vila till arbete, stärka motivation och konsentration, öka prestationsförmåga och förebygga skador
• Allmän uppvärmning ser i princip likadant ut i alla sporter ex. jogga och bollekar. för att höja kroppstemperturen på en ökad aktivitetsnivån.
• Specifik uppvärmning? för att förbereda musklerna, leder och övriga delar för nästa aktivitet.
• Vilka fördelar uppnår man då kroppstemperaturen stiger? det förbättrar syretransporten till musklerna, kroppens vävnader blir smidigare.
• Hur får man en så bra uppvärmning som möjligt? värma upp minst 10 min för att musklerna ska bli varma, öka pulsen, bli svettig men inte utmattad, uppvärming som passar till huvudaktiviteten
• Vad menas med kroppens syreupptagningsförmåga? kroppens förmåga att binda, transporterar och uttnytja syre
• Vilka fyra faktorer påverkar syreupptagningsförmågan? träningsgrad, Kön, Ålder, Arvsanlag.
• Träningsgrad regelbunden träning ökar den maximala syreupptagningsförmågan
• Kön män har i genomsnitt 25% högre maximal syreupptagningsförmåga, och större blodmängd och hemoglobinkoncentration
• Ålder Syresupptagning sjunker med stigande ålder
• Arvsanlag Våra medfödda anlag skiljer sig och därför varierar syreupptagningsförmågan
• Vad är syreskuld? ex. man måste skynda sig till bussen och man springer så snabbt man kan, då blir man anfådd och den häftiga andningen betalar syresskulden och mjölksyran "neutraliseras"
• Vad menas med aerob träning? förmåga att arbeta under lång tid med tillräcklig syregastillförsel.
• Vad menas med anaerob träning? förmåga att arbeta hårt under en kort tid utan tillräcklig syregastillförsel.
• Vad menas med mjölksyratröskeln? det intensitetnivå där produktion av mjölksyra i musklerna sker med exakt samma hastighet som borttransporten kallas för mjölksyratröskeln t
• Vad menas med att mjölktröskeln flyttas fram? du kan arbeta en längre tid med hårdare intensitet innan musklen snurrar
• Vad betyder intervall träning? träningen delas upp, arbete med vila, kort vila- aerob process, lång vila- anaerob process
• intervallträning som utvecklar den aeroba förmågan? exempel: springa i 3-8 min och sedan vila genom att jogga 2-3 min
• Intervall träning som utvecklar det anaeroba förmågan? exempel: man springer med högre intensitet men med längre vila
• Varför blir konditionen bättre efter en tid träning? Slagvolymen, lungornas kapacitet och blodvolymen ökar
• Hur arbetar en muskel då den arbetar dynamiskt? Muskeln genererar kraft genom rörelse
• Koncentriskt arbete muskeln förkortas
• Excentriskt arbete Muskeln förlängs
• Vilka två faser brukar det dynamiska arbetet delas in i? Koncentriskt- och excentriskt arbete
• Vad menas med repetitioner? upprepning av en övning
• Vad menas med set? grupp av repetitioner som utförs utan vila
• Hur ska du lyckas med din styrketräning? Kontrollerad rörelse och teknik tänk, ät och drick i samband med träning, hur ofta man tränar.
• Aktiv rörlighet den rörelse du själv kan skapa med din muskulatur, beror på hur starka de arbetande musklerna är samt hur mycket du kan slappna av i de muskler som löper på motsatt sida
• Passiv rörlighet den rörelse som kan uppstår med hjälp av yttre kraft (ex stretching)
• Nämn tre faktorer som påverkar vår rörlighet? livsstil, ålder, kön
• När under träningspasset är det i regel bäst att bedriva rörlighetsträning? efter träningspasset
• Dynamisk töjning töjningsrörelse flera gånger i följd från utgångsläge till fullt rörelseutslag
• Statisk töjning muskel förs i ytterläge och hålls kvar, ca 20-30 sek eller mer
• KAT metoden (kontraktion, avslappning och töjning) – Ytterläge – spänning – avslappning gör om!

Alla Inga Spara