allt träning

Vad är kombinationsträning? Styrka + uthållighetsträning inom samma träningspass ELLER samma periodiserade träningsplan.

Inom kombinationsträning bidrar styrka till? Ökad muskelmassa (hypertrofi), ökad maxstyrka, ökad explosivitet.

Uthållighetsträning bidrar till... Kunna utföra långvarigt fysiskt arbete (som är kontinuerligt eller intermittent), ökad VO2 max (yreupptagning), ökad utnyttjande av VO2MAX (dvs mjölksyretröskeln), bättre arbetsekonomi dvs mindre energi behövs för rörelserna.

Styrketräning (tung och explosiv) förbättrar även? Rörelseekonomi

Styrketräning (tung och explosiv) förbättrar: Rörelseekonomi, löp-cykelekonomi och frändrar muskelfibrers karakträrsdrag

Hypertrofi påverkas ej av... Kombinationsträning

Uthållighetsträning som görs för nära inpå explosiv styrketräning är... Negativt

Mest uthålliga Kvinnor.

Mest explosiva och anaeroba men snabbt trötta? män.

Tränade individer kan: Aktivera mer av sina muskler

Styrketräning påverkas ej negativt av... Uthållighetsträning, intensiv sådan också

Vad är tung och explosiv styrketräning bättre för? Idrottsutövande och thållighetsträning

För allmänna hälsan bidrar styreträning med minskad: Tidig död, diabetes utveckling, hjärt-och kärl sjukdommar

Ökad benmassa kan skapas av? (ej enbart bryta benet) Styrketräning-> tryck mot skelett->Mindre benskörhet därav minskar riskern för funktionsnedsättning.

Typ 1 muskelfibrer Slow-twitch, Långdistans, (aerob)

Typ 2a muskelfibrer Anaerob och Aerob. Fast twitch, hög styrka och uthållighet.

Varför passas ej plyometri prepubertala barn? Barns muskel är mjuka och plastiska.

Vad är plyometri? Det är när muskeln arbetar issometriskst med små korta ryck där den sträcks och kontraherar och på så sätt utger kraft

Stabilitet och balans använder: Ögon, vestibulära systemet, perifera systemet

Sensoriska nerver går till: Hjärnan och ryggmärg

Motoriska nerver går till: Muskler

Vad är utonoma nervssystemet? Ej viljestyrd och går till organ

Vad är somatiska nervsystemet? Viljestyrd och går till muskler

KAT-metoden Man kontraherar samtidigt som någon trycker vilket blir isometriskt arbete och sen slappnar man av och sträcker muskeln och någon trycker

Vad är senspolar? Muskelns försvarsmekanims mot att man inte sträcker sönder muskeln (den tror det men egentligen så är den rädd för att vi är svaga då). Håller man en stretch ett tag så släpper senspolen för att den ser attt det ej är farligt. Efteråt går man tillbaka till default. Kan tränas så att man blir mer vig över tid.

rekommenderad stretching mängd 30-60 sek, 2.3ggr/veckan

Varför rörlighet? mindre risk för dålig teknik, överbelastning andra muskler

Typ 2X/B muskelfiber Anaerob.Fast twitch, Explosiva med dålig uthållighet.

Enligt Seilers hierarkiska modell: Vilken träningsfaktor är viktigast för att utveckla kondition och uthållighet? (VOL) Volym: Tränings frekvens och volym av träning. (HIT) High Intensity Training- Hög intensive träning. (TID) Training Intensity distribution

vå andra aktorer som ingår i Seilers pyramid? Training stimuli enhancement (Intensitetsförändring som hetta, altitud etc). Race/pace training

Vad är skillnaden mellan modeller som Olympiatoppen och Seilers? Olympiatoppen: Fokus på tröskelträning medans Seliers modell handlar mer om (polariserad träning) dvs ca 80% låg, och 20% hög intensitet.

Click

Type

Listen

Games

Drucken