Idrott- styrketräning

Varför styrketräna? Man blir starkare, får bättre hållning, skadeförebyggande, ökan ämnesomsättningen, stärker senor, leder och skelett.

Hur många skelettmuskler finns det? Över 600 st i kroppen.

: ) Ca. 25 skelettmuskler används för att le.

Hur mycket skelettmuskler är vikten? 45% av kroppsvikten.

Vad gör skelettmuskler? möjliggör att vi kan röra oss.

Statisk träning - arbetar musklerna delvis stilla (planka)

Dynamisk träning - arbetar musklerna med rörelse

Koncentrisk rörelse - när muskeln förkortas

Isometrisk - muskeln behåller sin längd

Excentrisk rörelse - muskeln förlängs

Vad är antagonister? muskler som arbetar med motsatta funktioner.

Vad är synnergister? muskler som assisterar varandra för att utföra en rörelse (push-up)

Vad finns det för olika typer av styrka? Maximal, explosiv och uthållig styrka

Vad är maximal styrka? Största vikten som kan lyftas/ en gång (styrs av muskelstorlek och nevronal aktivering

Vad är explosiv styrka? hur snabbt en vikt kan lyftas (styrs av muskelstorlek, fibertyp och nevronal aktivering.

Vad är uthållig styrka? Hur många gånger en vikt kan lyftas (styrs av muskelstorlek, kreatinnivåer och den anaeroba förmågan)

Vad menas med frekvens? Hur ofta man ska träna

Vad menas med volym? Vilka muskelgrupper ska man träna

Vad menas med intensitet? % av RM (repetitionsmaximum)

Vad är set? hur många antal repetitioner skall upprepas

Vad menas med belastning? Hur mycket vikt som används under träningen

Vad menas med repetitioner? Hur många gånger en vikt ska lyftas under ett set.

När ökas belastningen? då man kan göra 1-2 repetitioner fler är det man hade som mål (vikten ökas med 5-10%)

Frekvens- Hur ofta bör man träna 2-3 noob, 3-4 medel, +4 förvältränad. (inte samma muskelgrupp utan 48h vila)

Stabiliserande övningar, ex. för bålen, körs i slutet

Vilka muskelgrupper körs först? Stora, Små, Alla, Bålen

Vilka övningar körs först? Tekniskt krävande och maximal insats krävande (sen är man utviald och fokuserad)

Click