Träningslära styrketräning

Vad har skelettmuskler för funktion? Böja, sträcka, rotera, stabilisera leder

På vilka 3 sätt jobbar en muskelfiber. Dra ihop sig, dra isär sig och spännas

Hur styr hjärnan hur mycket muskelkraft som behövs? Tala om för muskeln hur många muskelfibrer som ska aktiveras

Vad kännetecknar typ 1 muskelfibrer? Vardagsaktivitet, uthållig, aerob, långsam

Vad kännetecknar typ 2 muskelfibrer? Anaerob, explosiv, kortvarig, tung belastning

Vad menas med hypertrofi? Muskelfibrerna växer i storlek, större volym

Vad menas med hyperplasi? Fler muskelfibrer skapas

Förklara begreppet progressiv överbelastning Belastning, återhämtning, överkompensation/superkompensation

Vad betyder 1 RM Ett repetitionsmaximum, tyngsta vikten du orkar lyfta EN gång

Vad betyder reps? Antal gånger jag gör en övning, ex. 10 reps = 10 repetitioner

Vad är sets? Antalet omgångar du gör dessa repetitioner, ex. 3 set = 3 omgångar.

Hur utvecklar jag styrka/kondition? Variera träningen, träna regelbundet, öka belastningen varsamt

Vad är FHMs rekommendationer för måttlig konditionsträning? 2, 5-5 h måttligt pulshöjande träning / vecka

Vad är FHMs rekommendationer för hög pulshöjande träning? 1, 25-2, 5 timmar hög pulsträning/vecka

Vad är FHMs rekommendationer för styrketräning? Ett set, 10 reps, 10 övningar, helkropp 2 gånger/vecka.

Vad är amygdalas funktion i hjärnan? Skannar omgivningen efter faror och reglera stress

Hur påverkas amygdala av regelbunden träning? Mer stresstålig och mindre oro

Vad är hippocampus uppgift i hjärna? Att lagra minnen

Hur påverkas hippocampus av regelbunden träning? Den växer och minnet blir bättre av träning

Hur påverkar serotonin vårt beteende? Serotonin påverkar hur vi interagerar med andra människor.

Hur påverkar noradrenalin? Påverkar koncentration och vakenhet

Hur påverkar dopamin? Påverkar vårt belöningssystem, motivation

Hur påverkar BDNF? Påverkar kopplingar mellan nerver, förbättrar minnet

Efter träning ökar nivåerna av serotonin, noradrenalin och dopamin, hur känner vi oss då? Vi känner oss mer tillfreds, gladare och piggare.

Click