träningslära

5. Vad menas med anaerob tröskel (eller laktattröskel innan laktat börjar spridas i musklerna

6. Vad menas med intensitets-zoner vid aerob och anaerob träning beskriver olika nivåer av ansträngning

vad som menas med ”principen om adaptation och progression uccesivt öka träningen, här går man in på antal gånger, tid och intensitet. =progression Adaptation=tillvänjning, kroppen ska anpassas till den träning/ idrott som du ska utföra.

uccesivt öka träningen, här går man in på antal gånger, tid och intensitet. =progression Adaptation=tillvänjning, kroppen ska anpassas till den träning/ idrott som du ska utföra. Hjärtat blir starkare och dina kapillärer blir fler och elast

Ange och förklara fyra fysiologiska effekter av aerob träning. (Alltså beskriv fyra förändringar i kroppen av aerob träning. ökad lungkapacitet, hjärtats slagvolym ökar, mängden blod ökar= mer röda blodkroppar och mer syretillförsel ut i cellerna sker, kapillärerna i muskelfibrerna blir fler.

Vad menas med anaerob tröskel (eller laktattröskel)? (2p) När kroppen inte kan tillverka tillräckligt med aerob energi med hjälp av syre. Här bildas laktat som en biprodukt. Musklerna går in istället och börjar använda det anaeroba energisystemet.

Vad är EPOC och hur uppstår det syreskuld. När träningen avslutat och kroppen fortsätter förbruka syre i en högre hastighet.

proprioceptorer Sensoriska receptorer i muskler, senor och leder

En del studier visar att spänsten minskar om man genomför stretching precis före en aktivitet. Hur kan det förklaras man tappar ssc om man utför stretching innan spänst träning.

Vad menas med ”implicit teknikträning Använda sig av uppgifter eller övningar där personen måste göra en specifik uppgift utan instruktioner

Förklara hur sinnena används och nervsystemet arbetar för att styra dina rörelser när du fångar en boll som någon kastar till dig Synsinne- elektriska signaler skickas till hjärnan för vilken hastighet, position och rörelseriktning bollen har. Taktila sinnet används- formen av bollen känner du och tryck- nervysystemet arbetar med info från syn och sensoriska receptorerna- motorisk kontroll- motoriska nervceller arbetar i muskelcellerna ut i händer, armar och fingrar för kordination av att fånga bollen. Kontraktion av musklerna sker.

Beskriv två anpassningar som kan ske i nervsystemet som följd av styrketräning mer synapser, frekvensen ökar och intensiteten av nervsignaler. 2. Ökad rekrytering av neuroner.

Ökad proteinsyntes är en effekt av styrketräning. Hur länge brukar en ökning i proteinsyntesen kunna observeras efter ett vanligt styrketräningspass? 2-3 h efteråt till 36 h (72 h).

Ge ett översiktligt exempel på hur en uppvärmning bör se ut inför spänstträning. Grundlig uppvärmning, består av generell uppvärmning, dynamisk stretch. Jogging, hopp, späntsövningar

Vad är typ 1 fibrer Uthållighets fibrer

Vad är typ 1 för slags fibrer i kroppen och hur arbetar dom? Museklfibrer som arbetar lätt och med långsamma rörelser

Typ 2 fibrer arbetar hur? Snabbt och producerar mer kraft

Hur många undergrupper har typ 2 muskelfibrer? 2

Vad heter undergrupperna vid muskelfibrerna typ2? 2x och typ 2a

2x Snabba muskelfibrer som tröttas ut snabbt

2a snabba muskelfibrer men mer uthålligare än andra muskelfibrern i undergruppen

Vad heter måttet för spänst? SSC

Vad gör ssc? Muskler och senor töjs ut

Vilka idrotter använder sig av ssc? Löpare, kastare

Exentrisk träning När muskel töjs ut

Koncentrisk kontraktion Spänner muskel

Isometrisk kontraktion Ingen rörelse

Vad gör ssc? Rörelserna blir bättre tekniskt och kontrollerat.

Hur många övningar, rep och set vid spänst träning? 3-5 övningar med 1-3 set och 5-10 rep.

Hur ofta ska du träna spänst? 1-2 träningar i veckan

Hur ska spänst utföras med belastning? Långsam progression

Vad är fyrningsfrekvens? Nervimpulser kommer lättare till muskeln

Vad gör fyrningsfrekvens? Snabbare kraft, utveckling och bättre samspel mellan muskler, hypertrofi-ökad proteinsyntes

Vad är maximal syreupptagningsförmåga? Vo2 max liter syre per minut

När går aeroba processen in? vid 60 procent av maxpuls

SSC jobbar inom två faser, Vilka? Exentrisk fas och koncentrisk fas

Varför leder ssc till ökad kraftutveckling? Föraktiverar korsbryggorna

Vad är korsbryggorna? två muskelproteiner, aktin och myosin, att interagera och generera muskelkontraktion.

Hur räknar man ut maxpuls? 220 minus året på människan

Hur ofta ska en konditionsidrottare träna? 5 pass per vecka

Hur många minuter ska en konditionsidrottare träna? 40-120 minuter per pass

Var sker citronsyracykeln? Mitokondrierna

Vad gör citronsyracykeln? Producerar adenosintrifosfat (atp)

Vad startas med acetyl-CoA? Citronsyracykeln

Vad är slutprodukten av citronsyracykeln? Koldioxid, vatten, nadh, fadh2

Vad är en aktionspotential? Elektrisk signal som säger till muskeln att dra ihop sig

Vad är explivit teknikträning? Tydlig och målinriktad träning

Vad är implicit teknikträning? Lär sig utan tekniska intstruktioner

Hur utförs PNF och Kat-metoden? Kont 8sek, avslapp 2 sek och töj 15 sek

Hur många repetitioner ska man utföra pnf och kat? 2-5 ggr

Hur utförs Crac-metoden? kont 8 sek, avslapp 2 sek, töj 15 sek, antagonist spänn 3 sek

Vilka är dom inre sinnena? Proprioception och vestibulära sinnena

Vad är proprioception och vestibulära sinnen? Led och muskel samt balans

Vad är testvärde? ml/kg/min

Vad är steady state? Tillräcklig syreupptagningsförmåga

Vad är fatmax? procent av vo2 mac eller kcal/tim

Typer av koordination, Välj 3? Balans, rytm, öga hand/öga-fot

Vad sker när du övar på en ny rörelse? Förbättrad perceptionsförmåga, automatiserade rörelser, snabbare nervbanor

Vad för effekter ges av rörilighetsträning? Binväv dras ut, smårttålighet ökar, sensorer i muskler påverkas.

Click

Type

Listen

Games

Drucken