Fysiologi

Muskelfibrer Typ IIx Mycket snabba och explosiva; tröttas snabbt (t.ex. sprint, hopp, tunga lyft)

Koncentrisk muskelkraft Muskeln utvecklar kraft samtidigt som den förkortas (t.ex. lyftet i en bicepscurl)

Excentrisk muskelkraft Muskeln utvecklar kraft medan den förlängs och bromsar en rörelse (t.ex. sänkfasen i en bicepscurl)

Muskelfibrer Typ I Långsamma och uthålliga; används vid lågintensivt, långvarigt arbete

Muskelfibrer Typ IIa Snabba och relativt uthålliga; en mix av styrka och uthållighet

Specifik uppvärmning Förbereder de muskler och leder som främst kommer att användas i huvudaktiviteten

Generell uppvärmning Höjer kroppstemperaturen och pulsen inför aktivitet (t.ex. lätt jogg + rörlighet)

Slagvolym Mängden blod som hjärtat skickar ut per hjärtslag

Minutvolym Mängden blod som hjärtat pumpar per minut (påverkas av puls och slagvolym)

Vilopuls Puls i full vila, t.ex. när du vaknar eller efter längre vila

Arbetspuls Hjärtats slag per minut under fysisk ansträngning

Röda blodkroppar Transporterar syre och koldioxid; mängden kan öka vid uthållighetsträning

ATP Den energibärande molekyl som driver muskelarbete; bildas aerobt i mitokondrier och anerobt i cellvätskan

Aerobt arbete Energi produceras med tillräcklig syretillgång; passar längre arbete och tränar främst kondition

Anerobt arbete Energi produceras när energibehovet överstiger syretillgången; hög intensitet, kort varaktighet, mjölksyra bildas

Syreupptag Kroppens förmåga att ta upp, transportera och utnyttja syre i musklerna per minut

Syreskuld Det syreunderskott som uppstår vid intensivt arbete när behovet överstiger leveransen; "betalas tillbaka" efter passet

VO2max Den högsta mängden syre kroppen kan omsätta under maximal ansträngning (ofta uttryckt relativt kroppsvikt: ml/kg/min)

Mjölksyra Bildas vid anaerobt arbete och kopplas till trötthet/känslan av "surning" i musklerna

EPOC Förhöjd syreförbrukning efter passet när kroppen återställer energilager och balans

Arbetspuls Hjärtats slag per minut under fysisk ansträngning

Click