IDH: kondition

Kondition är kroppens syreupptagningsförmåga .

Låg puls i vilopuls är ett tecken på bra kondition.

Maxpulsen kan inte tränas bort utan påverkas av: ålder, kön

Vilka är numrera på borgskalan 6-20

Vart ligger man på borgskalan under ett högintensivt konditionspass? 17-20

Vart ligger man på borgskalan under ett lågintensivt konditionspass? 12-13

Pulsen ligger på ungefär 85-100 % av ens maxpuls under ett högintensivt pass.

Pulsen ligger på ungefär 60-70 % av ens maxpuls under ett lågintensivt pass.

Varför ska man träna lågintensiva konditionsträningar ibland? vilopass, vänja kroppen, nybörjare

2 typer av högintensiv konditionsträning. fartlek, intervallträning

frekvens: hur ofta

duration hur länge

intensitet hur ansträngande

oplanerad konditionsträning fartlek

planerad konditionsträning intervaller

Vad stärker konditionsträning? hjärtat, lungorna, blodkärlen, muskelceller

Man andas in ---- som tas upp av --- och förs till ---- ut i --- till ----. syre, blodet, hjärtat, blodkärlen, muskelcellerna

Vad menas med vardagsmotion? all rörelse under dagen

exempel på vardagsmotion: gå, cykla

Vad påverkar den physiska hälsan när man tränar? minnet, kreativiteten, immunförsvaret

För att det ska räknas som konditionstränign måste det involvera stora muskelgrupper .

Hur kan man beräkna sin ungefära maxpuls? 220-ålder

Olika träningsmål: prestationsmål, hälsomål

S i smartmodellen (mål)? specifikt

M i smartmodellen (mål)? mätbart

A i smartmodellen (mål)? accepterbart

R i smartmodellen (mål)? realistiskt

T i smartmodellen (mål)? tidsbestämt

puls antal hjärtslag per minut

Click