Styrkeprov ht 2022

Primära muskelgrupper marklyft rumpa, ländrygg

sekundära muskler marklyft framsida lår, adduktorer, hamstrings, trapezius

primära muskler latsdrag lats

sekundära muskler latsdrag biceps, bakre axel, underarmsböjare, rotatorkuff

sekundära muskler bänkpress främre deltoideus

primära muskler bänkpress bröst, triceps

Vilken typ av pass ska nybörjare träna? Helkroppspass

Hur många pass i veckan är lagom för en nybörjare? Tre helkroppspass

Vilka övningar är med i Pass A? Knäböj, bänkpress, skivstångsrodd

Vilka övningar är med i pass B? marklyft, latsdrag, militärpress

Vad är en repetition? hur många gånger man gör en övning

Vad är ett set? En grupp repetitioner

Hur länge ska man vila mellan seten? 2-3 min

Vilka fördelar finns det med träningsmaskiner? Lätt att göra rätt, stabilt, mindre läskigt

Vilka nackdelar finns det med träningsmaskiner? One size doesn't fit all, Stabilt, tråkigt

Vilka fördelar finns det med fria vikter? One size fits all, som i verkligheten, roligt

Vilka nackdelar finns det med fria vikter? Högre tröskel, läskigt, instabilt

Hur många reps är mest effektiv för styrkeökningar? 1-5

Hur många reps ger mest muskelbyggande effekt? 8-15

Vid hur många reps avtar den muskelbyggande effekten? 20+

Vad betyder 1RM one rep max

Typ 1 muskelfibrer Små och uthålliga

Typ 2a muskelfibrer större och snabbare

Typ 2x muskelfibrer största och snabbaste

Kort setvila 1 min

mellanlång setvila 2-3 min

lång setvila 5 min

Vad är risken om du står för brett isär när du knäböjer? Att knäna vinklas inåt

Hur ska ryggen vara när du kör Knäböj eller Marklyft? Neutral

Vad är en bra styrketräningsövning? tränar flera muskler, lång rörelselängd, stabil nog

På vilka sätt återbyggs ATP kreatin, spjälkning av glykogen

Hur länge räcker kreatinlagren? 10-15 sek

Hur längre räcker spjälkning av glykogen upp till 2 min

Vad är muskelskador? trasiga myofibriller som kroppen lagar

Vad är viktigast för nybörjare? tekniken

Primära muskler skivstångsrodd lats, bakre axel, trapezius

Sekundära muskler skivstångsrodd biceps, underarmsböjare, ländrygg, rotatorkuff

Primära muskler militärpress främre axel

Sekundära muskler militärpress mellersta axel, triceps

Vad gör kreatin omvandlar lagrad energi till rörelseenergi

Kreatin återhämtning efter 1 min 75%

kreatin återhämtning efter 2-3 min 95%

kreatin återhämtning efter 5 min 97%

Vad är metabol stress? Surhet i musklerna

Vila för hög metabol stress kort

Vila för mekanisk spänning lång

Click

Type

Listen

Games

Print