Träningslära

Varför är det viktigaste skälet till att vi ska röra på oss? Kroppen är gjord för rörelse

Hjärtats funktion? Pumpa blodet till organ och vävnader.

Lungans funktion? Andas in syre, andas ut koldioxid.

Blodets funktion? Transporterar syre, näringsämnen, hormoner i kroppen.

Hemoglobinets funktion? Binder syret till blodet.

Lungvolym? Mängden luft som får plats i lungan.

VO2max Maximal syreupptagningsförmåga

Andningsmuskulatur Blir starkare, effektivare och uthålligare vid träning.

Fler röda blodkroppar ger bättre kondition.

Hur påverkar regelbunden träning - vilopulsen? Den minskar i antal slag/minut

Hur påverkar regelbunden träning - arbetspulsen? Arbetspulsen minskar i antal slag/minut

Hur påverkar regelbunden träning maxpulsen? Maxpulsen påverkas inte av träning

Nämn en formel för att uppskatta din maxpuls? 220 minus din egen ålder

Vilka faktorer påverkar maxpulsen? Ålder och genert

Är aerob träning med eller utan syre? Med syre

Är anaerob träning med eller utan syre? Utan syre

Skriv en formel för aerob träning syre + näring = muskelenergi + koldioxid

Muskelns funktion Böja, sträcka, rotera och stabilisera leder.

Muskelns sätta att arbeta kontraktion (dra ihop), extension (sträcka ut), spänns (isometrisk kontraktion)

Vad betyder muskelkontraktion Böjning av en led

Vad betyder muskelextension? Sträckning av en led

Vad betyder statisk (isometrisk) träning? Ingen rörelse i leden

Vad menas med dynamisk träning? Böjning eller sträckning av en led.

Vad beror muskelkraften på? Signal från hjärnan, typ av muskelfiber, muskelns läge, gener, typ av rörelse, muskelvolym

Vad kännetecknar typ 1 muskelfibrer? Uthållig, aerob, vardaglig, långsam, mindre maximal kraft än typ 2

Vad kännetecknar typ 2 muskelfibrer? Kortvarig, explosiv, anaerob, mjölksyra, större maxstyrka än typ 1

Vad menas med hypertrofi? Muskelfibrerna ökar sin volym, muskelns tvärsnitt ökar

Vad menas med progressiv överbelastning? Successivt öka ansträngningsgraden

RM Repetitionsmaximum

Rep Repetition - Antal gånger man gör en övning

Set Antal omgångar man gör ett visst antal repetitioner

Superkompensation Styrkebonusen vi får av träning och återhämtning

Vad ska jag tänka på för att bli starkare/bättre kondition? Vila, öka belastning varsamt, regelbunden träning, variera träningen,

Amygdala? Kroppens varningssystem

Hur påveras amygdala av träning? Stress, ångest blir lägre med träning

Hippocampus? Hjärnans minnescentrum

Hur påverkas hippocampus med träning? Den ökar i storlek och minnet blir bättre

BDNF Signalämne som förbättrar kopplingarna i hjärnan

Hur påverkas BDNF av regelbunden träning? Halterna av BDNF blir högre -> bättre minne, inlärning

Noradrenalin? Signalämnet som påverkar vakenhet, aktivitet, uppmärksamhet

Hur påverkar regelbunden träning halterna av noradrenalin i kroppen? De ökar --> mer vaken, uppmärksam, koncentrerad

Serotonin? Påverkar dina sociala aktiviteter och sänker stressnivåer

Hur påverkar träning serotonin i kroppen? Det blir en bättre balans vilket ger mindre stress och bättre förmåga att delta i sociala sammanhang.

Click